В жаркие дни организм теряет больше жидкости, поэтому важно соблюдать правильный питьевой режим. Недостаток воды может отражаться не только на самочувствии, но и на состоянии кожи: она становится менее увлажненной, появляется усталый вид и ощущение сухости.
При нехватке жидкости организм старается сохранить воду, что может привести к задержке влаги и появлению отеков. Внешне это может проявляться потерей четкости овала лица, изменением цвета кожи и ощущением ее вялости.
Кроме того, вместе с потом человек теряет электролиты, которые необходимы для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы. Поэтому в жару особенно важно следить за тем, сколько жидкости поступает в организм в течение дня.
Специалисты рекомендуют не выпивать большое количество воды за один раз. Гораздо эффективнее пить небольшими порциями через равные промежутки времени. Оптимальным считается постепенное употребление жидкости в течение всего дня, а не разовое восполнение ее запаса.
Ориентиром может быть около двух литров воды в сутки, однако точный объем зависит от индивидуальных особенностей человека, температуры воздуха и уровня физической активности. Чтобы не забывать пить воду, рекомендуется держать бутылку рядом и делать небольшие глотки регулярно.
Особое внимание питьевому режиму стоит уделять людям, которые находятся в группе риска в жаркую погоду, в том числе тем, кто имеет хронические заболевания. Недостаток жидкости при высокой температуре воздуха может создавать дополнительную нагрузку на организм.
